H. Movimientos de rehabilitación/recuperación (5) 95. Curl excéntrico de rotadores del manguito con banda. 96. Deslizamientos escapulares en pared. 97. Auto-masaje con foam roller (cuádriceps, dorsales, glúteos). 98. Respiración diafragmática guiada para activación core. 99. Balance sobre bosu o cojín para propiocepción. 100. Estiramiento PNF (contracción-relajación) guiado.

Fortalece las articulaciones en rangos de movimiento reales.

Descansa 1 minuto al acabar la ronda de 5 ejercicios y repite el ciclo durante 20 minutos.

El entrenamiento funcional se adapta a cualquier espacio. Ya sea que entrenes en un gimnasio comercial, en un parque o en la comodidad de tu casa, esta recopilación de 100 ejercicios te proporcionará las herramientas necesarias para alcanzar tus objetivos de salud y rendimiento físico de manera segura y eficiente.

Imprime el PDF y plastifica las páginas de las categorías. Coloca 6 estaciones con 3 ejercicios cada una. Por ejemplo: