Ejercicios Entrenamiento Porteros Futbol | Sala Extra Quality
Movilidad articular, estiramientos dinámicos y juego de pies.
Ejercicio 5 y Ejercicio 6 enfocados en la colocación y desvíos.
Introducir un balón blando o de tenis que el entrenador lanza a las manos tras cada regreso al centro. Duración: 3 series de 45 segundos. Ejercicio 2: Activación para la posición de "Cruz"
Movilidad articular, estiramientos dinámicos, ejercicios de coordinación con balón.
A continuación, encontrarás una guía con los mejores ejercicios para entrenar a un guardameta de futsal. 1. Calentamiento Específico y Movilidad ejercicios entrenamiento porteros futbol sala
El portero se coloca de espaldas al jugador o al entrenador, quien se sitúa a unos 6 metros con varios balones. Cuando el entrenador grita "¡Ya!", el portero se gira rápidamente sobre su eje justo en el momento en que el balón ya va teledirigido hacia la portería. Debe reaccionar y atajar con la superficie que tenga más cerca. Material: Balones oficiales de futsal. Volumen: 4 series de 6 lanzamientos.
: El entrenador realiza un tiro potente a media altura. El portero debe intentar blocar o desviar hacia los laterales. Inmediatamente después, un segundo atacante recoge un balón suelto para rematar, obligando al portero a rehacer su posición y realizar una segunda parada en condiciones desfavorables. 4. El juego con los pies y el contraataque
Si lo deseas, indícame los siguientes detalles para adaptar el plan de entrenamiento:
Ejercicio 5: Circuito de uno contra uno (1v1) de asimilación Duración: 3 series de 45 segundos
Un jugador rival avanza para presionar directamente al portero. El guardameta debe controlar el balón con los pies, temporizar y realizar un pase preciso filtrado hacia las bandas o un envío en largo al pívot.
Para optimizar el desarrollo, es útil agrupar los ejercicios en bloques temáticos. A continuación, se detallan algunos ejemplos prácticos para cada bloque.
El portero realiza diferentes apoyos en la escalera (skipping lateral, dentro-fuera, pata coja) a la máxima velocidad posible. Al salir de la escalera, recibe un disparo raso o a media altura que debe blocar o desviar utilizando la técnica correcta.
El equipo entrena la posesión con el portero adelantado. El guardameta recibe pases bajo presión y debe tocar a un toque con sus compañeros. Al salir de la escalera
El entrenador dispara raso o a media altura. El portero, al tener la visual obstruida hasta el último milisegundo, debe descifrar la trayectoria del balón usando exclusivamente sus reflejos felinos en el momento en que la pelota supera la pantalla. Volumen: 3 series de 10 repeticiones.
Salir con fuerza sin miedo a los choques.
El entrenador lanza un pase raso al portero para que golpee de primeras, con la obligación de que el balón pase por debajo de una lona o entre dos conos, simulando la precisión necesaria para eludir a un defensor.
La posición de "la cruz" es la técnica reina en el fútbol sala para tapar ángulos en situaciones de mano a mano. Ejercicio 5: Circuito de reducción y cruz
El portero se sitúa frente a un primer colaborador, a quien devuelve un pase de primer toque. Inmediatamente recibe un pase y disparo de un segundo colaborador dirigido al segundo palo, donde debe intervenir. Se realizan acciones desde ambos lados para trabajar la orientación y las gestoformas en ambos palos.
